Bis heute gibt es keine wissenschaftlichen Untersuchungen zur Wirksamkeit und den gesundheitlichen Vorteilen des Bergbadens. In bestimmten Grenzen ist es jedoch denkbar, dass die wissenschaftlichen Erkenntnisse zum Waldbaden und Bergwandern auf das Bergbaden übertragen werden könnten. Wenn Bergbaden so praktiziert wird, dass es mit Waldbaden und Wandern in der Höhe vergleichbar ist, dann ist es nicht abwegig, dass sich auch vergleichbare Auswirkungen auf die physische und psychische Gesundheit zeigen.
Forschung zur medizinischen Auswirkung von bewusster Naturerfahrung
Japanische Universitäten erforschen seit Jahrzehnten die Auswirkungen der Waldmedizin und des Waldbadens auf die menschliche Gesundheit. Studien zeigen, dass schon ein kurzer Spaziergang in der Natur die Atmung, die Pulsfrequenz und den Blutdruck verbessern kann – was zur möglichen Behandlungen von Burnout oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen führt. Die Nippon Medical School in Tokio hat auf diesem Gebiet Pionierarbeit geleistet, indem sie Hunderte von Versuchspersonen untersuchte, die entweder durch Städte oder durch Wälder spazierten; ihre Ergebnisse zeigten, dass die letztere Gruppe eine deutlich höhere Konzentration an Hormonen aufwies, die vor Herz-Kreislauf-Krankheiten schützen.
Bergbaden im bewaldeten Gebiet dürfte somit vergleichbare Gesundheitsvorteile bieten. Solange du dich beim Bergbaden nicht hinsichtlich Höhe, Schwierigkeitsgrad und Länge der Strecke überforderst, dürfte Bergbaden ebenfalls positive Auswirkungen bei Erkrankungen wie Burnout und Herz-Kreislauf-Problemen haben.
Immunsystem stärken durch Natur, Berge und Wandern
Eine weitere von Wissenschaftlern durchgeführte Studie ergab, dass ein ganzer Tag im Wald erhebliche positive Auswirkungen auf das Immunsystem eines Menschen haben kann. Die Blutanalyse von zwölf Probanden nach ihrer Wanderung ergab einen Anstieg der natürlichen Killerzellen um satte 40 %, die zum Schutz vor Viren und Krebs beitragen. Um die Gesundheit des Immunsystems langfristig gegenüber Krebserkrankungen widerstandsfähiger zu machen, wurde daraufhin die Empfehlung zu monatlich zwei Ausflüge in die Natur ausgesprochen. Nach mehrtägigen Waldaufenthalten blieben die Killerzellen auch nach einem Monat messbar erhöht.
Bergbaden für die Stimmung und Psyche
Ein Spaziergang im Wald kann einzigartige Vorteile für die geistige und körperliche Gesundheit bieten. Laut Untersuchungen der Ludwig-Maximilians-Universität München, hat das Waldbaden signifikant positive Auswirkungen auf Schlafstörungen, Depressionen psychischen Stress oder ADHS. Waldbaden kann Medikamente oder eine Psychotherapie zwar nicht ersetzen, aber konservative Therapiemethoden nachweisbar unterstützen.
Auch das Bergbaden kann zwar nicht als Alternative zu Medikamenten oder Psychotherapie angedacht werden. Aber die bewusst verbrachte, entschleunigte und meditativ gestaltetet Zeit in den Bergen kann dazu beitragen, präventive Maßnahmen für das allgemeine Wohlbefinden zu stärken.
Glück kann man nicht kaufen. Aber man kann auf einen Berg steigen und das ist ziemlich nah dran.
Bergbaden als besonders effektive Kombination aus Wandern und Waldbaden
Wandern ist aufgrund der veränderten Höhenlage im Vergleich zu Sparziergängen im Park ein noch wirksamerer Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Zu diesem Ergebnis kam eine zweijährige Studie des medizinisch-sportwissenschaftlichen Forschungsprojekt AMAS (Austrian Moderate Altitude Study). Wer im Bergwald badet vereint somit möglicherweise sogar die Vorteile einer Bergwanderung und eines Waldbades. Darüber hinaus stärkt Wandern das Herz-Kreislauf-System, verstärkt die Knochendichte, reduziert die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol und vermehrt das Glückshormon Serotonin.
Kann ich durch Bergbaden meine Gesundheit fördern?
Wissenschaftliche Studien können nicht ohne weiteres übertragen werden. Wer regelmäßig aktiv einen Tag in der Natur verbringt, frische Luft inhaliert, meditiert und den Blick in die Ferne schweifen lässt, erinnert sich auch lange Zeit später noch an das wunderbare Gefühl der Entspannung dabei und danach.